太もも美人になるために、自宅でできるエステと効率を上げるための工夫をまとめています

太ももエステを自宅で実践!効率よく美脚に太もも美人になるぞ

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エクササイズ

入浴の方法を工夫してバスタイムを太ももエステに変えよう

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足が太いこともお悩みの方は色々な運動をしているかと思います。

エクササイズなども効果が期待できますが、実はお風呂に入っている時間を利用して太ももエステができるのです。

毎日の入浴タイム、ただ入るだけではもったいないのです。ぜひ今日から入浴タイムを足痩せエステの時間に変えてしまいましょう。

入浴そのものがダイエット効果があるということをご存知でしょうか?お湯につかると身体全体が芯から温まることで代謝が良くなります。汗と一緒に毒素も排出されることでむくみが改善します。

毎日湯船につかるだけでも痩せやすい体質を作る効果があるのです。

お風呂でできる簡単エクササイズ

その上でお風呂で出来るエクササイズを加えることでさらに足痩せ効果が期待できます。簡単にできる運動でバタ足運動があります。

湯船につかった状態で両足をバタバタさせるだけの簡単運動です。この時、足全体をゆさぶるようにするとむくみ解消に効果的です。

もう一つのエクササイズは、太ももの内側の内転筋という筋肉を鍛えるエクササイズです。

  1. 湯船のふちに腰掛けた状態で、足湯のように足は湯船につけておきます。
  2. 両腕を交差させて右手は左足、左手は右足というようにそれぞれ逆のひざをつかみます。
  3. この状態で両膝はぐっと内側に閉じようとし、両腕は逆に足を閉じさせないようにひざの内側を押します。
  4. 内側の筋肉に効いていることを確認しながらその状態で5呼吸します。
  5. これを8回行います。

むくみ解消のための足痩せマッサージ

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エクササイズも効果的ですが、それに加えてマッサージも行いましょう。

凝り固まった太ももをほぐしてむくみを解消させましょう。

まず湯船の中で正座し、両手を重ねて太ももの付け根、太ももの真ん中、ひざの3箇所を圧迫します。

両足のそれぞれの場所を10回ずつマッサージしてください。

姿勢の悪い方や骨盤がゆがんでいる人は太ももの前面が凝り固まっていることが多いので、しっかりとマッサージしましょう。

お風呂での足痩せエステ、効果的な手順まとめ

お風呂での足痩せダイエットでより効果的な手順があります。

まずエクササイズやマッサージの前には発汗作用を促すためにコップ1杯のお水を飲みましょう。

湯船につかったらゆっくりと身体を温めます。半身浴だとゆっくりとつかることができるのでおすすめです。

身体が温まったらエクササイズやマッサージを行います。お風呂を上がる前にはぬるいシャワーをかけクールダウンさせます。

このようにお風呂でのエクササイズやマッサージはとても簡単なものばかりです。

毎日の入浴タイムで湯船につかっている時間はともすれば退屈な時間でもあるので、その時間を利用できてしまうのは嬉しいですね。

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