太もも美人になるために、自宅でできるエステと効率を上げるための工夫をまとめています

太ももエステを自宅で実践!効率よく美脚に太もも美人になるぞ

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エクササイズ

自宅での太ももエステに一日5分のヨガを取り入れる方法

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なかなか痩せない太ももにお悩みの方って本当に多いですよね。

ダイエットのために食事制限をしてみても痩せるのは上半身ばかり・・

なぜか痩せづらい下半身、特に太ももの肉はなかなか落ちなくて厄介ですね。

忙しい人必見!5分間ヨガ

運動を取り入れたくても、なかなか忙しくて運動する時間がない人も多いかと思います。ですが、自宅で簡単にできる運動があるのです。

運動といってもストレットのようなヨガが効果的です。なんといっても短時間で手軽にできるので、毎日少しずつ続けられるのです。

慣れてくれば1日5分程度でできてしまうので、無理なく続けられるでしょう。

ヨガの優れた効果

ヨガというとゆっくりした動きを連想する方もいるかと思いますが、意外にもヨガは有酸素運動なのです。ゆっくりとした動きの有酸素運動なので、体脂肪もしっかり燃やせます。

ヨガのポーズをとっている時は筋肉への刺激となり、ここでは無酸素運動の効果を得られます。インナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えることができる優れた運動がヨガなのです。

呼吸を意識的にすることで酸素を取り入れやすくなります。血行が良くなり代謝も上がってむくみや冷え性を改善することから太もも痩せにも多いに期待できます。

太もも痩せに効くヨガ4つ

太ももやせに効果が期待できるヨガポーズをご紹介します。

「木のポーズ」
足を肩幅に開いて立ち、右足を曲げ、足裏を左足の太もも付け根につけます。
そのままの姿勢をキープしたら手は胸元で合掌し、そのまま天井へと伸ばし、5カウントキープします。
終わったら足をチェンジして始めから行います。
体幹バランスを整え、むくみの改善や太ももの引き締めに効果があります。

「三日月のポーズ」
王子様のように左膝を床につけたまま、右足を前に踏み込みます。
両手を天井に向かってまっすぐ伸ばし、体重を左太ももに乗せて伸ばします。
終わったら足をチェンジします。
太ももの引き締めに効果があります。

「犬のポーズ」
両手を肩幅に開き、足は腰幅にして床につけます。
お尻を高く持ち上げましょう。
その状態からさらに左足を後ろに高く上げてキープしましょう。
終わったら足をチェンジします。
太ももだけでなく足全体の引き締めに効果があります。

「やしの木のポーズ」
背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
両手を天井に向かって伸ばして、つま先立ちをした状態でキープ。
ふくらはぎの引き締めに効果があります。

どれも短い時間でできるものばかりなので、寝る前の少しの時間をヨガタイムにしてみてはいかがでしょうか。

慣れるまではフラフラしてしまったりうまくポーズがとれないかもしれませんが、慣れてしまえば動き自体は簡単なので5分もあればできてしまいます。

無理をしてしまうと呼吸が浅くなり身体が硬くなってしまいますから、無理なポーズはできる範囲で行いましょう。

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